別再說「我不行」！4 個方法幫你養成成長思維

 引言：為什麼我們需要「成長思維」？

你是否曾經在學習新技能時，因為「學不會」而選擇放棄？是否在工作表現不佳時，懷疑自己「根本沒這個能力」？或者在生活遇到挫折時，腦中常浮現「我天生不是這塊料」的聲音？

這些想法並不是個人獨有的問題，而是心理學上所謂的「固定思維」（Fixed Mindset）的典型表現。這種思維會讓人覺得能力是與生俱來、不可改變的，因此當面對挑戰與失敗時，往往容易陷入自我否定。

然而，心理學家 Carol Dweck 在長年的研究中提出另一種思維模式——成長思維（Growth Mindset）。這種心態強調能力並非固定，而是可以透過努力、學習、練習與環境養成逐步提升。當我們以成長思維面對挑戰時，會將挫折視為學習機會，而非失敗的證明。

在這個充滿變化與挑戰的時代，無論是學生、職場人士還是想要自我提升的人，學會擁抱成長思維，無疑是一把能夠幫助我們解鎖潛能的鑰匙。

一、什麼是成長思維？核心理念與重要性

成長思維（Growth Mindset）最早由 Carol Dweck 在她的研究中提出（Dweck, 2016），其核心觀點是：

• 能力不是固定的，而是可以透過持續努力、學習和實踐而提升。

• 失敗不是能力不足的證明，而是讓我們看見不足、進而改進的契機。

• 挑戰不是風險，而是能激發潛能、讓人成長的舞台。

與之相反的「固定思維」（Fixed Mindset）則相信智力、天賦與能力是先天決定的，失敗代表著「不適合」或「不行」，因此常導致逃避挑戰、缺乏自信與持續焦慮。

研究顯示，擁有成長思維的人在學業、職場表現及心理健康方面，都比固定思維者表現更佳（Yeager & Dweck, 2020）。

👉 例子 1：兩個學生的數學考試
小明在數學考試失敗後告訴自己：「我就是數學不好，沒救了。」於是漸漸不願再努力，最後成績持續下滑。
小華同樣考不好，但他心想：「這次我沒理解透徹，但我可以再練習，請教老師或同學。」結果他越學越進步，最終能在高年級數學課中表現優異。

這兩種不同的反應，正是固定思維與成長思維的差別。

二、為什麼成長思維能推動自我成長？

1. 打破「自我設限」

固定思維會讓人覺得潛力有限，但成長思維則能幫助人不斷拓展邊界。心理學中的 自我實現預言（Merton, 1948）說明了：我們的信念會影響行動，行動進而影響結果，結果又強化信念，形成正向循環。

👉 例子 2：語言學習
許多人學英文時常說：「我天生沒有語言天賦。」這是一種固定思維。相反地，如果能告訴自己：「我的發音現在不好，但只要每天花 20 分鐘練習聽說，我會逐漸進步。」隨著行動的持續，成果會不斷累積，最後信念也會被強化。

2. 提升心理韌性

成長思維能讓人將失敗轉化為學習養分。研究發現，能從錯誤中學習的人，不僅在長期表現更好，還能在壓力環境中保持冷靜（Mangels et al., 2006）。

👉 例子 3：職場專案的失敗
小琪在帶領團隊做專案時，因為規劃不足導致進度落後。她沒有一味責怪自己，而是檢視過程、整理問題，並在下一次專案時改善流程。結果她的團隊不但效率提升，也更具凝聚力。

3. 激發創造力與創新

固定思維的人常害怕嘗試，因為失敗會被視為「不夠好」的證據；成長思維的人則更願意冒險，因為他們知道嘗試本身就是學習。這種心態往往能帶來突破性的創新。

👉 例子 4：創業故事
許多成功創業者的故事都反映了成長思維。馬雲在創立阿里巴巴之前曾經創業失敗數次，但他沒有因此放棄，而是把每一次失敗當成「學費」。最終，他積累的經驗成為成功的基石。

三、如何培養成長思維？4 個心理學策略與生活應用

策略一：識別並挑戰固定思維的陷阱

我們常在內心聽到一些限制性的聲音，例如：「我就是不行」、「這不是我的強項」。這些想法就是固定思維的典型表現。

應用方法：

• 將「我不擅長這個」改為「我還沒掌握，但可以透過學習提升」。

• 當失敗時，提醒自己：「這只是過程，不代表我不行。」

👉 生活案例
阿偉因為簡報能力差而害怕上台，但在一次培訓中，他開始把「我不會演講」轉換為「我還需要練習演講技巧」。經過三個月持續練習，他不僅能自在發表，還獲得公司內部的演講比賽獎項。

策略二：擁抱失敗，視為學習的契機

失敗不等於失敗者，而是提供寶貴的資訊，告訴我們「哪裡需要改進」。

應用方法：

• 在錯誤發生後，問自己：「這次我學到了什麼？」

• 把錯誤當作調整策略的契機，而不是否定自我的理由。

👉 生活案例
小芳在第一次駕照路考中失敗，起初她很沮喪，但後來決定分析自己緊張與技術不足的地方。第二次考試前，她特別加強練習轉彎與停車，最終順利通過。

策略三：設定具挑戰性但可行的目標

過於容易的目標無法激發潛力，過於困難的目標則容易挫敗。成長思維強調「剛剛好的挑戰」。

應用方法：

• 將大目標拆解成小步驟，逐步累積成就感。

• 每達成一小步，就給自己正向回饋。

👉 生活案例
小強想跑馬拉松，但他從沒跑過長跑。若直接設定「一次跑 42 公里」，必然失敗。於是他先設定每天跑 2 公里，接著逐步增加到 5 公里、10 公里，半年後成功完成半程馬拉松，最終也跑完全程。

策略四：主動尋求並善用他人的反饋

固定思維的人害怕批評，因為那會威脅自尊；成長思維的人則把反饋視為改進的資源。

應用方法：

• 主動請求他人給予具體建議。

• 把反饋當作「改進指南」，而非「否定評價」。

👉 生活案例
小芸在公司報告後，主動問主管：「您覺得我哪裡還能更清楚？」主管建議她在數據呈現上更具結構。她照著改善，下一次報告獲得全場認可。

四、維持成長思維的日常練習

1. 自我反思：每天花 5 分鐘記錄今天遇到的挑戰，以及你從中學到什麼。

2. 正念練習：當腦中浮現「我不行」的聲音時，用深呼吸與自我提醒，將其轉化為「我還可以再進步」。

3. 環境支持：與支持你、鼓勵學習的人相處，避免長期沉浸在負面氛圍。

4. 慶祝小成就：不要忽視任何進步，無論是學會一個新單字，還是解決一個小問題。

五、成長思維的長期益處

• 學習與職場表現：更容易持續進步，適應新挑戰。

• 心理健康：減少焦慮與自我否定，增強自信與韌性。

• 人際關係：更能接受他人的建議與不同觀點，建立正向互動。

• 創造力與幸福感：持續探索、突破自我，讓生活更有滿足感。

👉 例子：疫情下的適應力
疫情期間，許多人不得不在家工作或學習。固定思維的人可能覺得「我無法適應這種方式」，導致效率低落；成長思維的人則會想：「這是一個練習自律與數位工具的機會。」結果後者更快適應變化，甚至因此提升了遠端工作的能力。

擁抱成長思維，成就更好的自己

成長思維不是一蹴而就的心態轉變，而是一種需要不斷練習與反思的過程。當我們開始識別固定思維的聲音，學會從失敗中吸取養分，並勇於挑戰自我、接受反饋時，我們就已經踏上了持續成長的道路。

最重要的是，成長思維提醒我們：「你的潛能，遠比你想像的更大。」
無論是學習、職場還是人生，只要保持成長思維，我們都能不斷突破限制，實現自己心中更高的目標。